原标题：A4腰马甲线都没有用！大腿一粗毁所有
所以与其盲目追随潮流，还不如把大腿先瘦了，这样赢回来的是气质！
1、马步深蹲
两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold位置慢慢恢复原来站姿。
2、踮脚深蹲
膝盖并拢，踮起脚下蹲。（这个有点难度，不行请靠墙）
3.重物深蹲
拿一个重物（字典神马，3斤左右），马步深蹲（同图1），手尽量举平，hold住（这个还可以减胳膊）然后慢慢放下，恢复站姿。
4、夹物深蹲
没有球可以拿毛巾、衣服揉成团代替。大腿夹住，然后深蹲。
5、平躺挤压
平躺，双脚放平。膝间放球或厚实衣物团挤压30秒，休息10秒，重复。
这五个动作，每个3——4分钟，每天坚持15——20分钟，一周即可见效！
