原标题：健身暂停多久等于白练？5种健身方法的最长“偷懒期“
跑步：2到3周
如果你是有规律跑步习惯的人（比如一周跑4到6议案），那么我们建议每周休息一到两天让身体休息和恢复。跑步爱好者的休息是非常必要的，因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。
当然，个体差异不同，停止跑步以后体力和健康状况需要多少天开始下降，需要根据其他因素来衡量。身高、体重、BMI指数、年龄、性别和饮食都会影响身体肌肉丧失记忆的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要高得多。这也就是说，肌肉含量越高、体脂率越低的人可以休息的时间更长，而且身体恢复得也更快。
考虑到各种可能的因素（睡眠和饮食是最重要的），如果想要保持长时间的跑步成果，那么不应该停止2到3周时间，除非是身体出现受伤或健康方面问题。
